W ostatnich dniach w całej Polsce zrobiło się znacznie cieplej – temperatury przekraczają już 25 stopni Celsjusza, a w niektórych regionach zbliżają się nawet do 30. W taką pogodę szczególnie ważne jest, aby pamiętać o regularnym nawodnieniu organizmu. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów, zapobiega odwodnieniu oraz wspiera termoregulację ciała. W upalne dni warto mieć zawsze przy sobie butelkę z napojem i unikać nadmiernego wysiłku fizycznego w pełnym słońcu.
Ten napój najlepiej nawadnia
Choć wielu osobom wydaje się, że to woda najlepiej nawadnia organizm, nauka pokazuje coś innego. Czysta woda wchłania się słabo – często po prostu przelatuje przez jelita i zostaje wydalona. To właśnie napoje izotoniczne, dzięki odpowiednio dobranemu stężeniu glukozy i elektrolitów, skutecznie wspomagają wchłanianie wody i realnie nawadniają organizm. Dlatego w upały to właśnie po nie warto sięgać, by szybko i efektywnie uzupełnić płyny.
W gorące dni, kiedy organizm traci dużo wody i elektrolitów, samo picie czystej wody może więc nie wystarczyć. Aby skutecznie się nawodnić, potrzebne są także składniki, które wspierają jej wchłanianie – przede wszystkim glukoza i sód. Dlatego napoje izotoniczne, zawierające te substancje w odpowiednich proporcjach, są znacznie skuteczniejsze niż sama woda. Dzięki nim organizm szybciej odzyskuje równowagę wodno-elektrolitową i lepiej radzi sobie z upałem.
Jak zrobić domowy izotonik?
Chcesz zrobić domowy izotonik bez sztucznych dodatków? To proste, wystarczy szklanka wody mineralnej, łyżeczka cukru, miodu lub syropu owocowego i 1/4 łyżeczki soli. Wszystko dokładnie wymieszaj i gotowe. Taki napój pomoże skutecznie nawodnić organizm, zwłaszcza w upały. Pamiętaj, nie chodzi o smak, lecz o odpowiednią ilość cukru i sodu – dlatego nie zastępuj ich na przykład stewią. Możesz dodać kilka kropel soku z cytryny dla smaku i dodatkowej porcji witaminy C. To zdrowa, tania i naturalna alternatywa dla sklepowych izotoników pełnych sztucznych dodatków.
Jakie są objawy odwodnienia?
Odwodnienie może dawać o sobie znać już na wczesnym etapie. Pierwszym sygnałem jest pragnienie – to znak, że organizm domaga się uzupełnienia płynów. Kolejnym objawem jest ciemny kolor moczu, który świadczy o jego zagęszczeniu z powodu niedoboru wody. Suchość w ustach, bóle głowy, osłabienie czy zmniejszona ilość potu to kolejne symptomy. Długotrwałe odwodnienie może też powodować zaparcia, problemy ze snem, suchość skóry i uczucie przegrzania. Warto reagować szybko, zanim objawy się nasilą. Koniecznie zobacz, co jeszcze powoduje odwodnienie. Poznaj też pięć najlepszych sposobów na szybkie nawodnienie organizmu.
Czytaj też:
Twoje włosy mogą wyglądać o niebo lepiej. Ekspertki zdradzają, co jeść, a czego unikaćCzytaj też:
Te popularne lody uchodzą za dobre. Dietetyk mówi wprost: mogą ci zaszkodzić