Jednak, drogie 20-latki, to nie znaczy, że możecie jeść wszystko bezkarnie i uniknąć konsekwencji! Kobiety w wieku 20 i 30 lat muszą pamiętać o kilku kluczowych czynnikach dotyczących utraty wagi. Sprawdź 6 poniższych wskazówek, które pomogą ci zachować kontrolę nad wagą.
Czytaj też:
Skuteczne odchudzanie bez bez efektu jo-jo? 9 wskazówek, dzięki którym odniesiesz sukces1. Unikaj cukru
...i to nie tylko tego w kryształkach, które dodajesz do kawy. Zedzenie bajgla ma taki sam wpływ na poziom cukru we krwi, jak spożycie 7 łyżeczek cukru. Równie dobrze mogłabyś też zjeść pączka! Spożywanie ukrytych cukrów (jak np. w różnego rodzaju napojach gazowanych) powoduje, że poziom cukru we krwi rośnie, a następnie gwałtownie spada. Dlatego też dalej jesteś głodna i chcesz zjeść więcej słodkości. Wtedy jesz i cele utraty wagi idą w odstawkę.
Drogie panie, miejcie także kontrolę nad drinkami. Alkoholu jest wypełniony cukrem i pustymi kaloriami. Dodatkowo, im więcej go pijesz, tym bardziej zaburza on jakość snu i pracę hormonów, które są w twoim organizmie po to, aby utrzymać prawidłowy metabolizm.
2. Spożywaj mądre przekąski
Zapewne znasz te paczkowane produkty, na jakich widnieją gigantyczne listy składników o nazwach, których nie możesz wymówić? Tak jak ten baton energetyczny, który schowałaś do torebki, by spożyć go po piętnastej, przed zakończeniem dnia pracy. Wysoko przetworzone produkty spożywcze są pełne kalorii, tłuszczów i węglowodanów. Praca w miejscu, w którym dostępne są darmowe przekąski jest fajna i w ogóle, ale twoje postanowienie o konieczności schudnięcia może ucierpieć z tego powodu. Pomiń standardowe opcje przekąszania w ciągu dnia i zamiast nich wybierz świeże owoce i dużą szklankę wody. To samo dotyczy kawałków tortu urodzinowego, który przyniosła koleżanka i rozdystrybuowała po całym biurze. Wszystko upieczone na bazie białej mąki, w tym ciasta i ciasteczka, ma niewielką lub zerową wartość odżywczą. Te pokarmy nie zawierają błonnika i wymagają ledwie minimalnego wysiłku ze strony organizmu, aby się strawiły, przez co nie spalisz wielu kalorii w procesie trawienia.
3. Korzystaj z aplikacji/plannera odchudzania
Wszyscy potrzebują wsparcia, jeśli chodzi o utratę masy ciała. Warto wspomóc się tutaj odpowiednią aplikacją. Istnieją obecnie takie, które synchronizują dane z innych urządzeń odchudzających i dostarczają ci intuicyjną, motywującą platformę do zdrowego odchudzania o trwałych efektach. Niech będzie to twoim asem w rękawie!
4. Pij zieloną herbatę
Kiedy ludzie mówią ci, że wiek to tylko liczba, odnosi się to do twojego wewnętrznego ja, a nie do funkcji i wyglądu twojego ciała. Oczywiście życzymy ci młodzieńczego ducha i wielu przygód, które jeszcze niewątpliwie przeżyjesz. Ale wiemy też, że wiek fizyczny robi swoje gdy wkraczamy w wiek 20-30 lat. Niestety, nie stajesz się młodsza. Pomyśl o uwzględnieniu w diecie zdrowego suplementu, który może pomóc przyspieszyć metabolizm w celu spalania kalorii. Badanie z American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że zielona herbata lub jej suplement może poprawić metabolizm i pomóc ci zrzucić zbędne kilogramy.
Zielona herbata jest naturalnie bogata w katechiny, które ograniczają gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Ponadto teina w zielonej herbacie współpracuje z katechinami, aby jeszcze bardziej zwiększyć spalanie tłuszczu.
5. Czasami wrzuć na luz
Ważne jest, aby zapewnić swojemu ciału taką żywność, której potrzebuje i która będzie dla niego dobra, ale od czasu do czasu można pozwolić sobie na małe odstępstwo, oczywiście tylko w celach... leczniczych. Dla ducha.
Utrata masy ciała nie polega na stałych deficytach i dlatego smaczny deser czasem jest w porządku. Ciemna czekolada (nie mleczna ani biała!) jest pełna przeciwutleniaczy, a jej 100-gramowa porcja zapewnia 67 procent dziennej zalecanej ilości żelaza, a także 11 g błonnika. Jakiekolwiek inne słodycze nie mogą się równać ciemnej czekoladzie.
6. Kochaj albo rzuć
Oczywiście mowa o treningach, na które wykupiłaś lub chcesz wykupić pakiet w siłowni. Koleżanka powiedziała ci o nowej siłowni oferującej intensywny indywidualny plan treningowy? A może znalazłaś jakąś promocję... a tu okazało się, że nie dajesz rady? Mierz siły na zamiary i podejmuj najbardziej intensywne aktywności, jakie będziesz w stanie wykonywać regularnie.Czytaj też:
„Wszystko albo nic” i obsesyjne ważenie się. 10 błędów, które utrudniają odchudzanie