Lśniące włosy, promienna skóra i mocne paznokcie to marzenie wielu osób. Chociaż przemysł kosmetyczny oferuje szeroką gamę produktów, które mają gwarantować piękno, istotne jest działanie od wewnątrz – czyli zdrowa dieta. Warto wybrać pełnowartościową, zdrową żywność, która poprawi funkcjonowanie organizmu.
Co jeść i pić, by zachować urodę?
1. Skoncentruj się na kolorowych produktach.
Owoce i warzywa w kolorze czerwonym i pomarańczowym mogą pomóc zachować piękną skórę. Spróbuj na przykład papryki, marchwi, moreli, słodkich ziemniaków i żółtej dyni. Są bogate w przeciwutleniacze, chroniące przed skutkami starzenia. Niektóre z tych produktów zawierają również witaminę A, która może również utrzymać zdrową i piękną skórę. Inne dobre źródła witaminy A to chude mięso i produkty mleczne.
2. Pij zieloną herbatę
Badania wykazały, że picie przynajmniej filiżanki zielonej herbaty raz dziennie zapobiega chorobom dziąseł. Zielona herbata zawiera bowiem katechinę przeciwutleniającą, która pomaga zmniejszyć stan zapalny. Pamiętaj, że zielona herbata zawiera kofeinę, która nie pozwala spać w nocy. Wypij ją wcześniej w ciągu dnia. Pamiętaj, że picie zbyt dużej ilości zielonej herbaty może mieć skutki uboczne, takie jak dyskomfort w żołądku, a nawet nieregularne bicie serca.
3. Jedz zielone warzywa liściaste.
Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, brokuły, szpinak lub kapusta włoska powinny być stałym elementem diety. Ale są również świetne dla skóry, biorąc pod uwagę ilość zawartych w nich przeciwutleniaczy. Są również dobrym źródłem witaminy A, żelaza, beta-karotenu, kwasu foliowego i witaminy C. Utrzymanie odpowiedniego poziomu tych składników odżywczych pomoże zachować zdrowie włosów i skóry głowy. Witaminy z grupy B są ważne dla utrzymania zdrowej skóry.
4. Spożywaj dużo białka
Włosy, paznokcie i skóra są zbudowane z keratyny z białka. Jeśli masz niedobór biotyny, możesz doświadczyć wypadania włosów. Dlatego spożywanie białka dobrze wpłynie na ich kondycję. Wybieraj pokarmy takie jak ryby, mleko, jajka i fasola. Mięso jest również dobrym źródłem żelaza, którego twoje włosy potrzebują, aby były gęste i zdrowe.
5. Pij wodę
Woda jest zdrowym napojem, który wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Zbyt małe ilości wody prowadzą do niebezpiecznych stanów odwodnienia. Dodatkowo woda może pomóc zmyć bakterie i kwasy, które osiadają na zębach. Pamiętaj również, aby ograniczyć ciemne napoje, takie jak kawa, napoje gazowane i czerwone wino, które plamią zęby.
Czytaj też:
„Brzydkie” owoce – czy jest sens je kupować?