Najlepsze białka, owoce i zboża na śniadanie. Jest zdrowo, ale i pysznie!

Dietetycy zwykli mówić, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. „Aby śniadanie było pożywne i zdrowe, musi być zbilansowane z niewielką ilością białka, tłuszczu i błonnika” - twierdzi dietetyk Amanda Baker Lemein. Nie wiesz, od czego zacząć? Oto kilka przydatnych wskazówek na najlepsze produkty śniadaniowe, które napełnią żołądek i zapewnią ucztę dla kubków smakowych.

Najlepsze białka na śniadanie

• Jajka. Jajka to świetna opcja, ponieważ są niedrogie, ale bogate w białko i żelazo. Można je przygotować na wiele sposobów.
• Jogurt roślinny. Jogurt pochodzenia roślinnego jest zwykle mniej przetworzony niż jogurty mleczne i może dostarczyć białka do smoothie lub muesli.
• Ekologiczna kiełbasa drobiowa. Jeśli jesteś mięsożercą, który lubi trzymać się naturalnych składników, ekologiczna kiełbasa drobiowa może być świetną niskotłuszczową i niskosodową alternatywą dla wieprzowiny.
• Masło orzechowe. Dopóki nie przesadzisz z porcjami, masła orzechowe mogą być zdrowym sposobem na uzyskanie zdrowej dawki dobrego tłuszczu i białka. Sprawdzaj ich składy, aby zawierały jak najwięcej orzechów.
• Seitan. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, ta alternatywa dla mięsa dostarczy wymaganą ilość białka do posiłku.

Najlepsze owoce na śniadanie

• Jagody. Jagody, takie jak truskawki, borówki i wiśnie, mogą być pysznym sposobem na dodanie naturalnego cukru i słodyczy do owsianki, czy omletu.
• Kiwi. Ponieważ ma dużo witaminy C, kiwi zalecane jest profilaktycznie w celu wspomagania odporności organizmu.
• Banany. To uniwersalne, naturalne źródło słodyczy stanowi bardzo pożywną opcję śniadaniową.
• Papaja. Zawiera enzymy, które wspomagają proces trawienia. Do tego jest słodka i ma fantastyczny smak.

Najlepsze zboża na śniadanie

• Owsianka. Owies jest niezwykle zdrowy, uniwersalny i pożywny. Owsianka może być szybkim śniadaniem dla całej rodziny.
• Komosa ryżowa. Nie bój się ugotować tego zboża jako alternatywy dla płatków owsianych. Możesz dodać nieco cynamonu, syropu klonowego i bananów.
• Ryż. Kolejnym nietradycyjnym elementem śniadaniowym jest gotowany ryż wymieszany z serkiem waniliowym i ozdobiony owocami.
• Amarant. Amarantus to jedno z najzdrowszych zbóż. Ma słodszą konsystencję niż owies, ale nadal zawiera błonnik wspomagający trawienie.

Czytaj też:
Zielone warzywa liściaste powinny być obowiązkowym elementem posiłku. Oto, dlaczego