Każdy chciałby zdrowo i regularnie się odżywiać. Tymczasem większość z nas żyje w biegu, spożywa posiłki o różnych godzinach, wybiera półprodukty i fast-foody i systematycznie (często nawet każdego dnia) zmaga się z napadami wilczego głodu, które powodują skoki poziomu cukru i przyrost masy ciała. Jak przestać się objadać i skończyć z podjadaniem?
Istnieje wiele skutecznych sposobów, które zredukują ryzyko podjadania, zmniejszą apetyt i ograniczą przyrost masy ciała. Trzeba tylko chcieć wcielić je w życie.
-
Przede wszystkim zrezygnuj ze stosowania restrykcyjnych diet. Znaczne ograniczanie kalorii może i początkowo spowoduje, że waga pokaże kilka kilogramów mniej (choć nie będzie to skutek spalonego tłuszczu), jednak trzeba się spodziewać efektu jo-jo. Ponadto restrykcyjne diety sprzyjają napadom głodu.
-
Przestań omijać posiłki. Może ci się wydawać, że w ten sposób pochłoniesz mniej kalorii, jednak efekt będzie zupełnie odwrotny. Doprowadzisz do sytuacji, w której organizm będzie domagał się jedzenia, a ty zamiast konsumować w spokoju, dosłownie rzucisz się na jedzenie. Omijanie posiłków powoduje też skoki poziomu cukru we krwi, gorsze samopoczucie i w dłuższej perspektywie także przyrost masy ciała. Nie pomijaj śniadań! To właśnie one rozkręcają nasz metabolizm po nocy. Dobrym rozwiązaniem jest planowanie posiłków.
-
Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Picie dużej ilości wody przez cały dzień jest prostym, ale skutecznym sposobem na ograniczenie apetytu. Ponadto picie wody ułatwia usuwanie jej nadmiaru i redukcję obrzęków.
-
Spożywaj więcej białka i błonnika. Oba te składniki dają na dłużej uczucie sytości. Dodatkowo błonnik pokarmowy pomaga regulować metabolizm, co niewątpliwie sprzyja zachowaniu prawidłowej masy ciała.
-
Ćwiczenie uważności może pomóc ci rozpoznać, kiedy nie jesteś już głodny, aby poprawić zachowania żywieniowe i zmniejszyć częstotliwość objadania się. Postaraj się wsłuchiwać w sygnały, które wysyła twój organizm i nie ignoruj ich. Może ci w tym pomóc wykonywanie ćwiczeń, które pomagają rozwinąć takie umiejętności, np. joga, medytacja.
-
Sprzątnij swoją kuchnię. Ty też na pewno masz miejsce, w którym chować słodycze, słone przekąski i inne, niezdrowe produkty „na czarną godzinę”. Uwierz, że im mniej takich produktów masz w swoim domu, tym większa szansa zapanowania nad głodem i pokusą podjadania. Pozbądź się wszystkich niezdrowych produktów i nie kupuj ich nigdy więcej.
-
Postaw na aktywność fizyczną. Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko objadania się i obniżenia poziomu stresu. Ponadto sprzyjają zachowaniu prawidłowej masy ciała.
-
Wysypiaj się. Nie chodzi tylko o to, że kiedy śpisz, nie jesz. Choć oczywiście jest to dodatkowy plus. Brak snu zmienia poziomy hormonów wpływających na głód i apetyt. Kiedy jesteśmy niewyspani, łatwiej ulegamy pokusom i chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski.
Czytaj też:
Szukasz słodkiej i zdrowej przekąski? Sięgnij po daktyle