Nowe badania potwierdzają tezę, że spędzanie większej ilości czasu na stojąco w godzinach czuwania może pomóc w przeciwdziałaniu niektórym negatywnym konsekwencjom siedzącego trybu życia. Pozycja ta wymaga więcej energii niż siedzenie lub leżenie i rekompensuje siedzący tryb życia.
W porównaniu z siedzeniem lub leżeniem przez taki sam czas, stojąc zużywa więcej energii. Może to pomóc w spalaniu kalorii, które w przeciwnym razie skończyłyby w magazynowaniu tłuszczu. Wielu naukowców uważa, że leżenie, siedzenie i stanie zużywa różne ilości energii. Jednak do ostatniego badania nikt nie ocenił ilościowo różnic energetycznych między tymi trzema zachowaniami.
Ile energii zużywamy podczas stania, leżenia i siedzenia?
Nowe badanie wykazało, że ciało zużywa o 45 kilokalorii więcej w ciągu 6 godzin w pozycji stojącej, w porównaniu do leżenia lub siedzenia. Naukowcy zaobserwowali także niewielką różnicę w wydatkach energetycznych między leżeniem a siedzeniem.
Badacze zmierzyli zużycie energii podczas czasu siedzenia, leżenia i stania u 55 zdrowych osób dorosłych. Średni wiek ochotników wynosił 21,7, a 69 proc. z nich stanowiły kobiety. Zespół zastosował nieinwazyjną metodę zwaną kalorymetrią pośrednią (jedna z z najbardziej dokładnych i wrażliwych sposobów nieinwazyjnego pomiaru zużycia energii przez człowieka). Metoda mierzy wydatek energetyczny na podstawie ilości tlenu zużywanego przez organizm oraz ilości uwalnianego dwutlenku węgla.
Częste zmiany pozycji w ciągu dnia, wstawanie w pracy czy stanie w autobusie może więc przynieść korzyści zdrowotne.
Brak ruchu szkodzi zdrowiu. Pomogą niewielkie zmiany
W badaniu, które trwało 45 lat, stwierdzono, że brak aktywności fizycznej jest drugim po paleniu czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci.
Według innych analiz, w których dokonano przeglądu kilkudziesięciu badań, nawet krótkie przejawy aktywności mogą zmniejszyć ryzyko dla zdrowia związane z siedzącym trybem życia.
Czytaj też:
Nie możesz schudnąć? Sprawdź 7 sztuczek na spadek wagi