Wybierając suplement cynku, prawdopodobnie zauważysz, że dostępnych jest wiele różnych rodzajów. Różne formy cynku wpływają na zdrowie w różny sposób. Oto kilka, które możesz znaleźć na rynku:
- Glukonian cynku, Jako jedna z najczęstszych dostępnych bez recepty postaci cynku, glukonian cynku jest często stosowany w lekach na przeziębienie, takich jak pastylki do ssania i aerozole do nosa.
- Octan cynku. Podobnie jak glukonian cynku, octan cynku jest często dodawany do pastylek do ssania w celu zmniejszenia objawów i przyspieszenia powrotu do zdrowia.
- Siarczan cynku. Oprócz zapobiegania niedoborowi cynku wykazano, że siarczan cynku zmniejsza nasilenie trądziku.
- Pikolinian cynku. Niektóre badania sugerują, że twoje ciało może wchłaniać tę formę lepiej niż inne rodzaje cynku, w tym glukonian cynku i cytrynian cynku.
- Orotan cynku. Ta forma wiąże się z kwasem orotowym i jednym z najczęstszych rodzajów suplementów cynku na rynku.
- Cytrynian cynku. Jedno badanie wykazało, że ten rodzaj suplementu cynku jest równie dobrze wchłaniany jak glukonian cynku, ale ma mniej gorzki, bardziej atrakcyjny smak.
Ponieważ jest to jedna z najbardziej dostępnych i najbardziej opłacalnych form cynku, glukonian cynku może być dobrym rozwiązaniem, aby pomóc zwiększyć jego spożycie bez rozbijania banku. Jeśli jednak możesz zainwestować nieco więcej, pikolinian cynku może być lepiej wchłaniany. Dostępne w postaci kapsułek, tabletek i pastylek do ssania... Istnieje wiele opcji na uzyskanie codziennej dawki cynku, niezależnie od wybranego rodzaju. Należy jednak pamiętać, że aerozole do nosa zawierające cynk zostały powiązane z utratą węchu i należy ich unikać.
Czytaj też:
Czym różni się suplement od leku? Podpowiadamy, jak nie dać się nabrać
Co dobrego może przynieść stosowanie suplementów cynku?
Może poprawić funkcję odpornościową
Wiele leków dostępnych bez recepty i naturalnych środków zawiera cynk ze względu na jego zdolność do zwiększania funkcji odpornościowych i zwalczania stanów zapalnych.
Jeden przegląd 18 badań oceniających wpływ cynku na przeziębienie wykazał, że przyjmowanie cynku w ciągu pierwszych 24 godzin objawów skróciło czas trwania objawów średnio o około jeden dzień.
Cynk może również działać jako przeciwutleniacz, pomagając zmniejszyć stan zapalny i chroniąc przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, rak i cukrzyca.
Jedno badanie z udziałem 50 starszych osób dorosłych wykazało, że przyjmowanie 45 mg glukonianu cynku przez jeden rok zmniejszyło kilka markerów stanu zapalnego i zmniejszyło częstość infekcji.
Może poprawiać kontrolę poziomu cukru we krwi
Cynk jest dobrze znany ze swojej roli w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i wydzielaniu insuliny. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za transport cukru z krwiobiegu do tkanek,
Niektóre badania sugerują, że cynk może pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość organizmu na insulinę.
W jednym z przeglądów stwierdzono, że suplementy cynku skutecznie poprawiają zarówno krótko-, jak i długoterminową kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą.
Inne badania pokazują, że cynk może pomóc w zmniejszeniu oporności na insulinę, co może poprawić zdolność organizmu do efektywnego wykorzystywania insuliny w celu utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi.
Pomaga w walce z trądzikiem
Suplementy cynku są często stosowane w celu poprawy zdrowia skóry i leczenia typowych chorób skóry, takich jak trądzik.
Wykazano, że siarczan cynku jest szczególnie przydatny w zmniejszaniu objawów ciężkiego trądziku.
W trzymiesięcznym badaniu z udziałem 332 osób stwierdzono, że przyjmowanie 30 mg cynku elementarnego (termin odnoszący się do rzeczywistej ilości cynku znalezionego w suplemencie) było skuteczne w leczeniu trądziku zapalnego.
Suplementy cynku są często preferowane w porównaniu z innymi metodami leczenia, ponieważ są niedrogie, skuteczne i związane ze znacznie mniejszymi skutkami ubocznymi.
Może poprawić zdrowie serca
Choroby serca to poważny problem, który odpowiada za około 33% zgonów na całym świecie.
Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie cynku może poprawić kilka czynników ryzyka chorób serca, a nawet obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu.
Przegląd 24 badań wykazał, że suplementy cynku pomogły obniżyć poziom całkowitego i „złego” cholesterolu LDL, a także trójglicerydów we krwi, co może potencjalnie pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
Ponadto jedno badanie z udziałem 40 młodych kobiet wykazało, że wyższe spożycie cynku było związane z niższym poziomem skurczowego ciśnienia krwi.
Jednak badania oceniające wpływ suplementów na ciśnienie krwi są ograniczone.
Inne badania sugerują, że niski poziom cynku w surowicy może być związany z wyższym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca, ale wyniki pozostają niejednoznaczne.
Spowalnia zwyrodnienie plamki żółtej
Zwyrodnienie plamki żółtej jest częstą chorobą oczu i jedną z głównych przyczyn utraty wzroku na całym świecie.
Suplementy cynku są często stosowane w celu spowolnienia postępu związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej i pomagają chronić przed utratą wzroku i ślepotą.
Jedno badanie z udziałem 72 osób ze zwyrodnieniem plamki żółtej wykazało, że przyjmowanie 50 mg siarczanu cynku dziennie przez trzy miesiące spowalniało postęp choroby.
Podobnie w innym przeglądzie 10 badań stwierdzono, że suplementacja cynkiem skutecznie zmniejszała ryzyko progresji do zaawansowanego zwyrodnienia plamki żółtej.
Jednak inne badania w tym przeglądzie sugerowały, że same suplementy cynku mogą nie powodować znaczącej poprawy widzenia i powinny być połączone z innymi opcjami leczenia, aby zmaksymalizować wyniki.Czytaj też:
Czy można przyjmować suplementy podczas postu przerywanego?