O tym, jak istotna dla organizmu jest woda, przypomina pacjencki serwis pacjent gov.pl. Jak czytamy, najwięcej wody tracisz podczas intensywnego wysiłku fizycznego przy pracy lub sporcie, zwłaszcza w podwyższonej temperaturze powietrza. Utrata wody powyżej 15 procent masy ciała może prowadzić do śmierci. Bez wody jesteś w stanie przeżyć zaledwie kilka dni.
Dlaczego człowiek musi pić wodę?
Wszystkie nasze organy składają się z wody. Dzięki niej prawidłowo przebiegają wszystkie funkcje organizmu: biologiczne, fizjologiczne i chemiczne. Potrzebujesz wody, by:
- zapobiegać odwodnieniu organizmu,
- pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii czy procesów trawienia i innych toksyn,
- regulować temperaturę ciała,
- transportować tlen, składniki odżywcze i inne ważne substancje do wszystkich komórek ciała,
- utrzymywać prawidłowe ciśnienie i objętość krwi,
- zapewnić prawidłową perystaltykę przewodu pokarmowego w przypadku zaparcia czy zespołu jelita drażliwego,
- zapewnić funkcjonowanie mózgu, wspomagać pamięć i koncentrację,
- wspierać proces leczenia w chorobach przebiegających z gorączką, a także w biegunkach o różnej etiologii – bakteryjnej czy wirusowej,
- mieć jędrną, nawilżoną i gładką skórę.
Zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników. Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody – w zależności od płci, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. A w czasie intensywnego wysiłku i upałów nawet do 4–5 litrów na dobę. 2 litry wody to 8 pełnych szklanek.
Co można pić zamiast wody?
Nie tylko wodą można się nawadniać. Dostarczaj organizmowi płyny:
-
w formie płynnej – to głównie woda, ale też wszelkiego rodzaju inne napoje, jak:
- naturalne soki owocowe i warzywne
- napoje mleczne (jeśli nie ma zdrowotnych przeciwskazań), np. niskotłuszczowe produkty mleczne fermentowane (kefiry, jogurty, zsiadłe mleko)
- niesłodzony, lekki napar z zielonej lub czarnej herbaty lub naturalnej owocowej czy ziołowej (rumianek, mięta itp.)
- z pokarmami stałymi – zawartość wody jest różna w różnych produktach spożywczych, najwięcej wody jest w owocach i warzywach.
Czytaj też:
Na kaca i po treningu. 5 zaskakujących zastosowań marynaty po ogórkach
Najlepiej pij wodę i inne napoje o temperaturze pokojowej. Ale przy wysokiej temperaturze sięgaj też po płyny chłodniejsze.