Ilana Muhlstein to amerykański zarejestrowany dietetyk i jednocześnie autorka książki „You Can Drop It!”. Kobieta straciła aż 45 kg i utrzymała wagę. Dzisiaj mówi:
– Ludzie zawsze pytają mnie, jak schudnąć. Nigdy nie dostawałam takich pytań częściej niż podczas tej pandemii, kiedy wszyscy tkwimy w domach, stresując się wszystkim, także jedzeniem.
Teraz, gdy miasta ponownie zaczynają tętnić życiem, choć mimo wszystko dzieje się to powoli, prawdopodobnie wielu z nas chciałoby wiedzieć, jak wrócić do formy. Muhlstein napisała swoją nową książkę po to, aby poprowadzić cię przez cały proces odchudzania. Jednak najpierw chciała podzielić się z internautami jej kluczową ósemką porad na zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie wagi. Cały proces jest bezpieczny i pozwala na to, by efekty pozostały z nami na stałe. – Te punkty działają w moim przypadku, zadziałały w przypadku tysięcy moich podopiecznych i będą także działały w twoim przypadku – mówi specjalistka.
Czytaj też:
Chcesz skutecznie schudnąć? Oto 5 realnych celów, które powinieneś objąć
Schudła dzięki tym ośmiu prostym sztuczkom
1. Po przebudzeniu wchodź na wagę codziennie
Waż się każdego ranka i odnotowuj swoją wagę. Nie unikaj tego, jeśli uważasz, że poprzedniego wieczoru popełniłeś błąd – pomoże ci stać się silniejszym i sprawi, że pomyłki będą rzadsze.
2. Pij co najmniej 2 szklanki wody zaraz po przebudzeniu
To najlepszy czas na wypicie dużej ilości wody, ponieważ twoje ciało pragnie jej wtedy najbardziej. Wypij również dwie szklanki bezpośrednio po treningu.
3. Zjedz dwa kubki warzyw o drugiej po południu
To znacznie poprawi twoje poczucie kontroli nad jedzeniem i zachowań żywieniowych po południu, a później w nocy.
4. Jeśli nie lubisz słodkich lub tłustych potraw, przestań je jeść
Tak, nawet jeśli jesteś teraz w trakcie jedzenia tego kawałka chleba bananowego: zawiń go w serwetkę i wyrzuć. Gdy schudniesz, nadal możesz mieć od czasu do czasu dyspensę na coś słodkiego, ale nie można jeść słodyczy „po prostu”, jako część dnia. Odłóż widelec. Wyrzuć uzasadnienia. I zrzucisz kilogramy.
5. Miej ręce, usta i oczy – zajęte
Jeśli jesteś gdzieś, gdzie masz dostęp do dużych ilości jedzenia i pokus, ulokuj się z dala od stołu z jedzeniem. W zasięgu wzroku, to w zasięgu żołądka. I jest to smutne, ale prawdziwe – więc fizycznie zmień to, co widzisz i jak blisko jesteś jedzenia. Jeśli nie możesz się odsunąć, spójrz w górę.
Chcesz mieć zajęte ręce i usta? Weź wodę, kawę, herbatę lub napoje bezkaloryczne, aby trzymać je w rękach i pić z dala od pokus. Jeśli jesteś głodny, najpierw znajdź warzywa. Nie możesz pić ani jeść? Zabierz ze sobą gumę do żucia.
6. Spisuj swoje epizody przejadania się
Zapisz wszystko, co zjadłeś po okresie braku kontroli. Korzyści z zapisania tej informacji obejmują:
Przypomnienie, że prawdopodobnie nawet nie było to tego warte. Czasami zobaczysz też, że nie było tak źle, jak się spodziewałeś.
Zdanie sobie sprawy z tego, że prawdopodobnie powinieneś zjeść wegetariańskie i chude białko jako swój następny posiłek i że przejadanie się mogło mieć miejsce z powodu braku jednej lub obu tych rzeczy przed tym faktem.
Świadomość, że te pokarmy nie są dla ciebie dobre. Pomyśl o środkach naprawczych, które ochronią cię przed tymi pokarmami w przyszłości. Ponadto zapisanie sprawi, że jedzenie, które zjadłeś, będzie mniej kuszące, ponieważ teraz stworzyłeś to niewygodne, ale pouczające skojarzenie.
7. Ustal rozsądne cele krótko- i długoterminowe
Zawsze powinieneś mieć poczucie pilności, utrzymując spójność w działaniu. Na przykład wyznacz cel na może 4 kg w dół w miesiąc od teraz. Lub 10 kg za cztery miesiące od teraz. Pomyśl o wielu okazjach i wydarzeniach, które mogą skojarzyć ci się z tymi datami. Przypomnij sobie o tych celach, umieszczając je w swoim kalendarzu.
8. Ćwiczenia są opcjonalne
Ale mogą być bardzo pomocne dla wzmocnienia sposobu myślenia. Dwie opcje to:
Opcja 1: ćwicz! Są dziesiątki osób, które tracą masę bez ćwiczeń, ale jest coś w poczuciu fizycznego spełnienia i wzmocnienia po treningu, co napędza większe poczucie dbałości o siebie w ciągu dnia. Co więcej? Jest to bardzo, bardzo dobre dla ciebie, nawet jeśli jest to tylko spacer wokół bloku. I nie usprawiedliwiaj się brakiem czasu.
Opcja 2: Nie możesz ćwiczyć? Postaw na cel polegający na tym, aby nie traktować swojego ciała jak kosz na śmieci. Jeśli zachowasz to przesłanie w swoim umyśle, może dać ci to poczucie wzmocnienia fizycznego, zwłaszcza gdy decydujesz się pozbyć resztek śmieciowego jedzenia.Czytaj też:
Szybka kontra powolna utrata masy ciała. Która metoda jest lepsza?