Chcesz jeszcze przed sezonem letnim schudnąć i mieć bardziej płaski brzuch? Uwierz, że warto. Jest przechowywany w jamie brzusznej i dlatego jest przechowywany wokół wielu ważnych narządów wewnętrznych, takich jak wątroba, trzustka i jelita.
Tłuszcz trzewny jest czasem określany jako „tłuszcz aktywny”, ponieważ badania wykazały, że ten rodzaj tłuszczu odgrywa charakterystyczną i potencjalnie niebezpieczną rolę wpływającą na funkcjonowanie naszych hormonów. Magazynowanie dużej ilości tłuszczu trzewnego wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, choroby serca, a nawet demencja. Wiadomo, że magazynowanie dużej ilości trzewnego tłuszczu wiąże się z opornością na insulinę, co może prowadzić do nietolerancji glukozy i cukrzycy typu 2. Naukowcy odkryli, że trzewia wydziela białko zwane białkiem wiążącym retinol 4 (RBP4), które, jak wykazano, zwiększa oporność na insulinę.
Łatwiej będzie ci wyeliminować tłuszcz z brzucha, wprowadzając te 5 prostych zmian stylu życia.
Czytaj też:
W ten sposób usprawnisz swój plan utraty wagi. Rezultaty cię zaskoczą!
5 kroków do zrzucenia tłuszczu z brzucha
Wyeliminuj węglowodany
Kiedy planujesz schudnąć, ważne jest, aby wyeliminować z diety węglowodany, szczególnie cukier i skrobię. Nadmiar węglowodanów z cukru i skrobi powoduje, że wytwarzana jest większa ilość insuliny magazynującej tłuszcz, a jej nadmiar jest szkodliwy dla zdrowia.
Z drugiej strony, niższe poziomy insuliny powodują spalanie tłuszczu przez organizm. Pozwalają również nerkom na pełnienie zamierzonej funkcji, czyli usuwanie nadmiaru sodu i wody z organizmu. Zbyt dużo sodu powoduje wzdęcia, w wyniku czego gromadzi się woda o dodatkowej wadze.
Jedz warzywa, białka i zdrowe tłuszcze
Nie wszystkie źródła węglowodanów są szkodliwe dla zdrowia. Oczywiście, istnieje makaron, ryż, chleb i inne źródła prostych węglowodanów, ale są też takie, które można znaleźć w warzywach. Wegańskie źródła węglowodanów mogą zapewnić zalecany dzienny zakres od 20 do 50 gramów. Możesz zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na węglowodany poprzez warzywa takie jak kalafior, brokuły, kapusta i inne warzywa krzyżowe, a także słodkie ziemniaki.
Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, który pomaga w budowaniu masy mięśniowej, znajduje się głównie w źródłach żywności pochodzenia zwierzęcego, takich jak indyk, kurczak, wołowina, jajka i ryby. W szczególności ryby są bogate w omega-3, ważny przeciwutleniacz, który pomaga w zdrowiu serca. Omega-3 i inne zdrowe tłuszcze można uzyskać poprzez włączenie do diety oleju rybnego, oliwy z oliwek i awokado.
Codzienny posiłek, który koncentruje się wokół warzyw, białka i zdrowych tłuszczów, pomaga lepiej przyspieszyć metabolizm. Zdrowe tłuszcze również nie zwiększają ryzyka chorób serca.
Ćwicz!
Chociaż utrata masy ciała jest możliwa bez ćwiczeń, zawsze zaleca się aktywność, aby uzyskać lepsze wyniki. Jednym ze sposobów przyspieszenia celów odchudzania jest rozgrzewanie, rozciąganie i podnoszenie ciężarów co najmniej 3 razy w tygodniu. Po prawidłowym wykonaniu podnoszenie ciężarów pozwala spalić więcej kalorii i zwiększyć masę mięśniową.
Pamiętaj, że metabolizm mięśni zużywa dużo kalorii. Jeśli zostanie to wykonane prawidłowo, spowoduje to zwiększenie masy ciała z powodu masy mięśniowej, ale utratę tłuszczu, ponieważ został on przetworzony w celu dostarczenia energii potrzebnej ciału do korzystania z mięśni. Nie zapomnij uzupełnić utraconej wody po treningu. I faktycznie, mówiąc o uzupełnieniu...
Pij dużo wody
Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego nawodnienia, aby wszystkie procesy metaboliczne działały tak, jak powinny. Woda sprawia, że czujesz się pełniejszy, pomaga zmniejszyć apetyt na słone lub cukrowe przekąski, a nawet nawilża komórki i skórę.
Wysypiaj się
Spanie przez 8 do 10 godzin może spowodować, że twoje ciało przyspieszy naprawę komórek. Dobry sen jest niezbędny, jeśli czujesz się zmęczony codzienną rutyną, ponieważ pomaga wyleczyć uszkodzone tkanki w wyniku ćwiczeń. Każdy ruch ciała może powodować szkody, więc sen pomaga przyspieszyć gojenie, naturalnie pozbywając się bólu w tym procesie.Czytaj też:
6 sposobów na post przerywany. Który jest najbardziej skuteczny?Czytaj też:
Dieta wysokobiałkowa – plusy i minusy