Wprowadzenie nawet niewielkich zmian w diecie i codziennych nawykach ma znaczenie. Eksperci serwisu dla pacjentów pacjent.gov.pl podpowiadają, aby zmiany wprowadzać małymi krokami. Dotyczy to między innymi ograniczania słodyczy.
Jak skutecznie ograniczyć słodycze w diecie?
Jak podkreślają specjaliści, jeśli od razu wprowadzisz bezwzględny zakaz spożywania słodkich produktów, szybko może skończyć się to porażką. Wydzielając w diecie produkty zakazane i wprowadzając restrykcje, trudno będzie stosować się do tego długoterminowo. Lepszym rozwiązaniem jest stopniowe ograniczanie słodyczy i umiejętne wplecenie ich w jadłospis.
Co zrobić, aby ograniczyć słodycze w diecie?
- zamień zwykłą czekoladę na gorzką,
- wybieraj słodycze bez dodatku cukru,
- jedz posiłki o stałych porach, aby uniknąć podjadania słodyczy,
- nie kupuj słodyczy na zapas i nie trzymaj ich w domu,
- zmniejsz porcje (zjedzenie kostki czekolady to nie to samo, co zjedzenie całej tabliczki),
- ochotę na słodki smak zaspokajaj owocami lub słodkimi warzywami (np. marchwią),
- napoje z dodatkiem cukru zmień na napoje ze słodzikami,
- dodaj o łyżeczkę mniej cukru do herbaty czy kawy, ograniczaj go stopniowo,
- spróbuj zrobić słodycze, np. upiecz ciastka owsiane lub brownie fasolowe bez dodatku cukru.
Metoda małych kroków
Obok zmniejszenia ilości zjadanych słodkości, warto także ograniczyć ilość soli diecie, a jednocześnie zwiększyć ilość warzyw. Ale to nie wszystko. Jak przypominają eksperci, jednym z najważniejszych elementów zdrowego trybu życia obok zbilansowanej diety, jest też codzienna dawka ruchu. I wcale nie chodzi o spektakularne zmiany, które mogą być trudne lub niemożliwe do zrealizowania. Lepsza jest metoda małych kroków i rozpoczęcie zmiany już teraz.
Czytaj też:
Co jeść, gdy ciągle odczuwasz głód? Te produkty pomogąCzytaj też:
Brakuje ci energii, zmiksuj te dwa składniki. Prosty przepis na energetyczny, pożywny napój