Niemal każdemu z nas zależy na tym, by jak najdłużej cieszyć się życiem w dobrym zdrowiu – zarówno fizycznym, jak i psychicznym. W naturalny sposób dążymy do tego, by zachować sprawność, energię i dobre samopoczucie na długie lata. Równie ważny jest dla nas wygląd zewnętrzny, ponieważ dodaje pewności siebie. Zdrowie i uroda często idą w parze, dlatego warto sięgać po rozwiązania, które pomogą nam zadbać o oba te aspekty jednocześnie. Dobrze jest więc zadbać o to, by w naszym codziennym jadłospisie nie zabrakło jednej, szczególnej witaminy.
Ta witamina pozwala dłużej zachować młodość
Witamina E to rozpuszczalny w tłuszczach związek o silnych właściwościach przeciwutleniających, który chroni komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym i szkodliwym działaniem wolnych rodników. Odgrywa ważną rolę w spowalnianiu procesów starzenia się komórek, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomaga w zachowaniu zdrowej skóry i oczu. Jej odpowiedni poziom jest kluczowy dla zachowania młodego wyglądu, ale w konsekwencji – też ogólnej kondycji organizmu.
Dodatkowo witamina E zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych chorób sercowo-naczyniowych, uczestniczy w regulacji poziomu glukozy we krwi, a także bierze udział w prawidłowym działaniu układu odpornościowego. Dlatego niezwykle ważne jest, by sięgać po produkty, które są w nią bogate.
Jak rozpoznać niedobór witaminy E?
Niedobór witaminy E może objawiać się na różne sposoby, choć często rozwija się stopniowo i bywa trudny do szybkiego rozpoznania. Typowe objawy to osłabienie mięśni, zmęczenie, problemy z koordynacją ruchową oraz ogólne pogorszenie wydolności organizmu. U niektórych osób mogą wystąpić zaburzenia widzenia, suchość skóry, łamliwość paznokci czy wypadanie włosów. W dłuższej perspektywie niedobór witaminy E może osłabić układ odpornościowy i przyspieszyć procesy starzenia się komórek. Warto zwrócić uwagę na te sygnały i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem lub wykonać odpowiednie badania. Koniecznie zobacz, jak jeszcze objawia się niedobór witaminy E.
W jakich produktach występuje witamina E?
Witamina E występuje przede wszystkim w produktach pochodzenia roślinnego, zwłaszcza tych bogatych w tłuszcze. Jej doskonałym źródłem są oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy, rzepakowy, oliwa z oliwek czy olej z kiełków pszenicy. Duże ilości witaminy E znajdują się także w orzechach, migdałach, pestkach słonecznika oraz nasionach. Warto również sięgać po warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż czy sałata, a także awokado i pełnoziarniste produkty zbożowe. Witaminę E znajdziemy także w jagodach, nektarynkach, mango czy kiwi.
Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementów witaminy E, to koniecznie zrób to dopiero po konsultacji z lekarzem. Pamiętaj też, że witamina E w nadmiarze może być szkodliwa.
Czytaj też:
Dietetyk zdradza pomysł na „awaryjny” obiad z Biedronki. Będzie zdrowy i zrobisz go w 5 minutCzytaj też:
Z trzech składników zrobisz fit sernik bez pieczenia. Pięć minut pracy, a efekt zachwyca